なぜ仮眠が重要なのか
ハロー可愛い子猫ちゃん達、夜はしっかり眠れてるかしら？ストレスの多い日常生活や仕事、勉強の合間なんかは、どうしても眠気が襲ってくることってあるわよね？
そのまま頑張ろうとしても、集中力が落ちて逆に効率が悪くなってしまうことが多いわよね。そこで今回紹介する仮眠が重要なのよ。
そう、仮眠を取ることで驚くほどリフレッシュできるの。これをうまく活用すれば、疲れを感じることなく一日を乗り切ることができるわ。どう？気になるでしょ？
仮眠は短時間でも、脳や体をリセットする効果があることは、みんなご存知の通りよね。
特に、ご飯を食べ過ぎたお昼とか、午後の会議や授業なんかで眠気に悩まされることが多い人には、仮眠が大きな助けになるわ。
短時間の仮眠は「パワーナップ」とも呼ばれ、エネルギーをチャージする効果があると言われているのよ。そう、テリー・ボガードのパワーナッポゥ（バーンナッコゥ）よ。
だけど仮眠が効果的だと知っていても、職場や学校なんかで目立たずに仮眠を取るのは難しいかもしれないわね。
目立たずにリフレッシュできる方法があればなーって思ったそこのアナタ、安心してちょうだい。
今回は、5分程度でできる、目立たない仮眠の取り方についても説明するわ。眠りの小五郎も驚きを隠せないでしょうね。
仮眠の効果を最大化するコツ
目立たない仮眠の取り方を説明する前に、仮眠の効率をアップするコツを教えてあげるわ。
仮眠はただ目を閉じるだけじゃなくて、いくつかのコツを押さえることで、その効果を最大限に引き出すことができるの。短い時間で効率よくリフレッシュするためのポイントを紹介するわね。
仮眠前のカフェイン摂取
意外かもしれないけど、カフェインを摂取してから仮眠を取ると、目覚めた時にカフェインが効いてきて、すっきりと目覚めることができるのよ。
この方法は「コーヒーナップ」（もしくは、カフェインナップ）と呼ばれていて、特に午前中やお昼過ぎに試してみると効果的よ。
仮眠を取る直前にコーヒーや紅茶を一杯飲んで、5分から10分の仮眠を取ると、目覚めがかなりシャキッとするわ。メガシャキよメガシャキ。
あとさっきから大半の人が気になって仕方がない『ナップ』は英語の『nap』のことで、昼寝や仮眠を意味するわ。あらやだ、少し賢くなったわね。
快適な姿勢を見つける
仮眠を取る時に重要なのは、どんな姿勢で寝るかということよ。
デスクに突っ伏すようにして寝ると、後で体が痛くなってしまったり、逆に疲れてしまうことがあるわ。仮眠の後に身体中に湿布を貼りたくなければ注意することね。
おすすめなのは、椅子にもたれかかって目を閉じる方法よ。背筋をまっすぐに伸ばした状態で、リラックスして座るのがベストね。
もし可能なら、首が痛くならないように、軽く首を支えるクッションやタオルを使うとさらに快適よ。小さなネックピローとかあるでしょ？あれよあれ。
仮眠の時間をコントロールする
仮眠の理想的な時間は、5分から20分程度と言われているわ。それ以上寝てしまうと深い深い眠りに入ってしまうわ。疲れてると余計に起きれなくなるから要注意よ。
短時間でスッキリするためには、スマホのタイマーをセットしておくと安心ね。「ヘイSiri。次の日まで起こさないで」
おすすめな仮眠の取り方
さて、いよいよ本題よ。仮眠の効果を最大限に引き出す方法が分かったところで、次は目立たない仮眠の取り方についてお話しするわ。
特に職場で仮眠を取りたい時には、このポイントを押さえておくといいわよ。
デスクでの目立たない仮眠の取り方
デスクで仮眠を取るなら、まずは周囲の目を気にしないことが重要よ。え？別に寝てましたけどなにか？みたいな強い精神力もあるといいわね。
コツとしては、パソコンの画面を開いたままにして、あたかも集中しているように見せかけながら、背もたれに深く寄りかかって目を閉じるのよ。5分程度の仮眠なら、うまくいけば誰にも気づかれることなくリフレッシュできるわ。
頰杖をついて、ペラペラな資料や大昔の書類に目を通しているフリをして、軽く目を閉じるのも効果的よ。ここで大切なのは、周囲に不自然さを感じさせないことね。そう、あなたはオスカー俳優なのよ。
あとは仮眠中でもリラックスしすぎないように、軽く体を動かしたり、足を組み替えたりすることで、自然な感じを演出できるわ。
まあいくら自然な感じを演出したところで、はたから見ればバレバレなんですけどね。さっさと起きなさい！
仮眠グッズを活用する
次に、仮眠グッズを活用することもおすすめよ。
例えば、アイマスクや、コンパクトな枕を使えば、快適に仮眠を取ることができるわね。
アイマスクは光を遮ってくれるから、明るい場所でもしっかりと目を休めることができるわ。あたしは更に上位互換の、ホットアイマスクを個人的に超おすすめするわ。
グッズを使いながらバレずに仮眠は流石に無理があるから、この方法は休憩中なんかに最適ね。
仮眠用のネックピローもおすすめよ。首を支えてくれるから、仮眠後に首が痛くなる心配がないわ。
それと仮眠後の目覚めをスムーズにするために、自然音を流すアプリなんかを使うと、スッキリと目覚めることができるわよ。くれぐれも爆音でアラームなんて鳴らすんじゃないわよ。
周囲の音を遮る工夫
仮眠中に気になるのが周囲の音よね。特にオフィスや学校では、話し声やキーボードの音が気になることがあるわ。でも仮眠する手前、偉そうに静かにしろなんて言えないじゃない。
そこで、登場するのが耳栓やノイズキャンセリングイヤホンよ。これらを使うことで、周囲の音を遮り、静かな環境で仮眠を取ることができるの。特に最近のノイズキャンセリングは優秀だから音をほぼシャットアウトできるわ。
さらに、周囲に音楽を流している場合は、リラックスできる音楽を選んで、仮眠を取りやすい環境を作ることも大切よ。
自然の音やゆったりとした音楽なんかは、リラックス効果も高くて短時間で深いリフレッシュ感を得ることができるわ。下手すると仮眠を通り越して熟睡しちゃうかもしれないわね。
仮眠後のリフレッシュ方法
仮眠を取った後は、すぐに元の仕事や勉強に戻るのもいいけれど、少しリフレッシュすることで、さらに効果を高めることができるわ。仮眠後のリフレッシュ方法を少し紹介するわね。
ストレッチを取り入れる
仮眠後は、軽く体を動かすことが大切よ。特に、デスクで仮眠を取った場合は、同じ姿勢で体が固まってしまっていることが多いから、軽いストレッチを取り入れるといいわ。
首や肩をゆっくり回したり、背伸びをすることで、血流が良くなって、スッキリと目覚めることができるの。でも隠れて寝てた奴が、突然ストレッチなんてしだしたら注目の的よ。ホドホドにしときなさい。
水分補給を忘れずに
これは忘れちゃう人が多いことだけど、仮眠後は、適度な水分補給も忘れないでね。水でもお茶でもスポドリでも、何でもいいから一杯飲むことで、体がシャキッと目覚めるわよ。
特に、乾燥したオフィスや教室では、水分が不足しがちだから、こまめな水分補給が大切ね。もし可能なら、冷たいものではなくて、少し温かいお茶や水を飲むと、さらにリラックス効果が高まるわ。
深呼吸でリフレッシュ
最後に、仮眠後の深呼吸を取り入れるといいわよ。深く息を吸って、ゆっくり吐き出すことで、心と体がリフレッシュされるわ。
仮眠後のボーっとした状態をすぐに改善してくれるわ。呼吸を整えることで、集中力も一気に高まるから、ぜひ試してみてちょうだい。
一番のメガシャキは誰かに怒られることだけどね。アレに勝るものはなかなかないわよ。
まとめ
仮眠を上手に取ることで、短時間でもリフレッシュできて、仕事や勉強の効率が格段にアップするわ。
現代社会じゃ仮眠してるだけで、サボっているだの、あいつは暇だの、わけわかんないことを言ってくるアングリーピーポー（アンピ）が多いわよね。
目立たない仮眠なんてせずに、もっと堂々と仮眠することが認められる、そんな世の中になればいいって心から願っているわ。
日常生活に仮眠を上手に取り入れて、ストレスの多い毎日をスッキリと乗り越えていきましょう。リフレッシュしたあなたのその笑顔、今日も素敵よ。
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